Тревожность — это не враг, которого нужно победить. Это сигнал нашей психики о том, что внутри нас есть что-то важное, требующее внимания. Чаще всего тревожность рождается не из реальной опасности, а из внутреннего напряжения. Мы тревожимся, когда пытаемся всё контролировать, боимся ошибиться, живём в постоянном ожидании неприятностей, запрещаем себе отдыхать или слишком долго игнорируем свои настоящие чувства и потребности. Иногда корни тревожности уходят в детство, когда любовь приходилось заслуживать, быть удобным или всегда соответствовать ожиданиям окружающих. Тревожность может проявляться по-разному: бесконечными мыслями в голове, ощущением, что вот-вот случится что-то плохое, трудностями с засыпанием, напряжением в теле, учащённым сердцебиением, раздражительностью, невозможностью расслабиться и даже постоянной усталостью.

Что помогает справляться с тревожностью?

  • Возвращаться в настоящий момент, задавая себе вопрос: «Что происходит со мной прямо сейчас?»
  • Замечать свои чувства и разрешать себе проживать их, а не убегать от них.
  • Снижать уровень контроля там, где это возможно.
  • Давать телу то, что ему необходимо: сон, движение, отдых и дыхательные практики.
  • Ограничивать информационный шум и постоянное пребывание в телефоне.
  • Учиться просить поддержки и не оставаться со своими переживаниями в одиночестве.
Если в какой-то момент вы понимаете, что ваше состояние невыносимое и помочь вам сейчас некому, вот две простые техники, которые помогут справиться с тревогой в моменте.

Техника «5–4–3–2–1»

Осмотритесь вокруг и назовите:
  • 5 предметов, которые вы видите;
  • 4 вещи, которых можете коснуться;
  • 3 звука, которые слышите;
  • 2 запаха, которые чувствуете;
  • 1 вкус, который ощущаете.
Эта техника помогает вернуть внимание в настоящий момент и снизить уровень тревоги.

Техника дыхания «4–6»

  • Сделайте медленный вдох через нос на 4 счёта.
  • Медленно выдохните через рот на 6 счётов.
  • Повторите 5–10 раз.
Удлинённый выдох помогает снизить уровень физиологического напряжения и даёт нервной системе сигнал о безопасности.

Главное — перестать бороться с тревожностью

Она приходит не для того, чтобы испортить нам жизнь, а для того, чтобы обратить наше внимание на то, что внутри нас нуждается в заботе. Иногда тревога — это не признак слабости, а приглашение познакомиться с собой немного ближе. Тревожность не появляется просто так. Она всегда о чём-то говорит. И вместо того, чтобы заставлять её замолчать, иногда стоит спросить: "О чём ты пытаешься мне рассказать?" Возможно, именно с этого вопроса начинается путь к внутреннему спокойствию.

"Хотите получить профессиональную помощь и консультацию специалистов?"

Напишите нам и вам ответят в ближайшее время

Связаться